CARA MENYEMBUHKAN TIDUR MENDENGKUR (NGOROK)
Cara
Menyembuhkan Tidur
Mendengkur (Ngorok), Terbukti!!!. Mendengkur
menghilangkan kesegaran dan kualitas
tidur Anda, karena tubuh mengalamai kekurangan oksigen. Tidur mendengkur
(ngorok) merupakan salah satu tanda dari pernafasan yang terhalang, hal
tersebut seperti yang diungkapkan oleh Arthur Kotch, M.D., Direktur Kesehatan
dari The Sleep Disorders Center di Rumah Sakit Danbury, Connecticut.
Suara
dengkuran biasa sangat mengganggu orang-orang disekitar kita, terutama pasangan
tidur, bahkan dengan volume suara dengkuran yang kuat membuat mereka tidak bisa
tidur. Terkadang uniknya lagi suara dengkuran masing –masing penderita berbeda
beda dari volume keras, rendah, sedang. Orang yang mendengkur kebanyakan juga
karena mereka menderita obesitas. Itu menyebabkan lorong udara di tenggorokan
mereka kian sempit sehingga kesehatannya menjadi buruk.
Penyebab
mendengkur (tidur ngorok) salah satunya adalah ketika jaringan-jaringan di
balik kerongkongan, seperti lidah dan langit-langit mulut saling bersinggungan,
bergetar dan memproduksi bunyi dengkuran. Pada kasus lain, persinggungan
jaringan-jaringan tadi dapat langsung menghilangkan suplai udara ke dalam tubuh
kita. Ini yang disebut sleep apnea, tubuh mengalami kekurangan oksigen, yang
dapat merusak jantung Anda.
Berikut
cara sederhana menyembuhkan tidur mendengkur:
Hindari minum alkohol, pil-pil penenang atau antithistamin
Hindari beberapa jam sebelum tidur,
yang membuat otot-otot kerongkongan santai sejenak, sehingga menghasilkan
dengkuran. Jika Anda masih mendengkur setelah melakukan perubahan di atas,
segera periksa telinga, hidung dan tenggorokan pada dokter THT.
Kurangi
kelebihan berat badan Anda dengan cara mengatur pola makan dan olahraga rutin
3-5 kali seminggu. Hindari makanan yang kaya akan lemak sebelum tidur.
Hindari Minum Obat
Tertentu Sebelum Tidur
Obat
penenang atau tranquilizer, pil tidur, dan antihistamin perlu dihindari
konsumsinya sebelum tidur. Jika harus meminumnya, minumlah 2-3 jam sebelum
tidur.
Olahraga Teratur
Olahraga
teratur jelas sangat baik untuk kesehatan.
Hindari Posisi Tidur
Telentang atau Tengkurap
Posisi
tidur telentang memudahkan seseorang untuk tidur mendengkur. Sebaiknya tidur
miring ke kanan atau ke kiri. Jika harus telentang, maka pakailah bantal.
15 Menit Memanjakan
Diri Sebelum Tidur
Rileks
sebelum tidur bisa membantu mengurangi mendengkur. Cara untuk memanjakan diri
bisa dengan menulis hal-hal yang menyenangkan sepanjang hari, yoga,
mendengarkan musik klasik, atau melakukan aktivitas ringan lainnya yang
menyenangkan.
Hindari Makan, Minum,
dan Ngemil Sebelum Tidur
Intinya
adalah jangan pergi tidur dalam keadaan perut kekenyangan.
Gunakan humidifier
Menggunakan
humidifier bisa mengurangi dengkuran karena anda menghirup uap air yang bisa
membantu anda membersihkan rongga hidung. Jika anda tak memilikinya, cobalah
anda basahi handuk kecil dengan ait hangat, kemudian hirup uapnya. Anda bisa
melakukan hal ini setidaknya 10 menit sebelum tidur setiap harinya sehingga
lendir-lendir yang menyebabkan hidung tersumbat bisa bersih dan menghalau udara
kering masuk ke rongga hidung anda.
Konsumsi madu sebelum
tidur
Madu
selama ini dilihat sebagai jenis salep alami yang manjur mengobati luka.
Sesungguhnya madu juga bisa digunakan sebagai obat penyembuh orang-orang yang
suka mendengkur. Beberapa orang percaya bahwa madu bisa membantu tubuh anda
mengalirkan udara dengan lancar. Dengan adanya pelumas di tenggorokan anda,
maka getaran mendengkur bisa dicegah. Cobalah minum atau konsumsi sedikit madu
sebelum tidur.
Tidur teratur
Bila
kondisi tubuh lelah, maka otot akan lemas, seperti di atas tadi. Maka dengkuran
akan terdengar. Untuk itu, mulai lah tidur dengan teratur setiap hari, guna
menghindari kelelahan dan kecapekan.
Minum air yang banyak
Ternyata
di dalam saluran pernapasan juga terdapat lendir yang menjadi penyebab sulitnya
udara keluar masuk. Sehingga akan menyebabkan mendengkur. Di anjurkan untuk
minum air 8 gelas sehari agar tidak mengalami dehidrasi dan akan
Ganti bantal
Alergen di
kamar tidur dan bantal mungkin berpengaruh pada terjadinya ngorok. Menurut
Slaughter, tungau debu bisa berakumulasi di bantal dan menyebabkan reaksi
alergi yang memicu dengkuran. Untuk mengurangi alergen di tempat tidur, cucilah
bantal Anda dan jemur di bawah sinar matahari minimal seminggu sekali. Selain
itu, jagalah agar hewan kesayangan tidak tidur satu kamar dengan Anda.