GERAKAN-GERAKAN SENAM OTAK
Gerakan Silang (Cross Crawl)
Kaki dan tangan digerakan secara berlawanan ke depan, samping atau
belakang.
8 Tidur (Lazy 8’s)
Buatlah angka 8 tidur tiga kali tiap tangan, kemudian tiga kali dengan
kedua tangan.
Coretan Ganda (Double Doodle)
Dengan cara menggambar dengan kedua tangan yang sama. Seperti menggambar
persegi, segitiga atau lingkaran.
Putaran Leher (Neck Rolls)
Dengan cara menundukan kepala ke depan, dan pelan-pelan putar leher dari
ke sisi yang lainya.
Mengaktifkan Tangan (Arm
Activation)
Dengan cara meluruskan tangan ke atas. Lakukan secara bergantian dengan
tangan yang satunya.
Pompa Betis (Calf Pump)
Dengan cara memajukan badan ke depan dan buang napas, pelan-pelan tekan
telapak kaki belakang ke lantai, kemudian angkat tumit ke atas sambil ambil
napas dalam.
Luncuran Gravitasi (Gravity
Glider)
Dengan cara menundukan badan dengan tangan ke depan bawah, buang napas
waktu turun dan ambil napas waktu naik.
Sakelar Otak (Brain Button)
Dengan cara menyentuh pusar dan tangan yang satu memijat sisi kiri dan
kanan tulang tengah, tepat di dua lekukan tulang selangka.
Tombol Imbang (Balance Button)
Sentuhkan dua jari ke belakang telinga, pada lekukan di belakang telinga
sementara tangan satunya lagi menyentuh pusar secara bergantian kanan dan kiri.
Menguap Berenergi (Energi yawn)
Bukalah mulut seperti hendak menguap, kemudian pijat otot-otot disekitar
persendian rahang dan dilanjutkan dengan menguap dengan bersuara untuk
melemaskan otot-otot tersebut.
Kait Relaks (Hook-Ups)
Tumpangkan kaki kiri di atas kaki kanan, dan tangan kiri di atas tangan
kanan dengan posisi jempol ke bawah. Jemari kedua tangan saling menggenggam
kemudian tarik tangan ke arah pusar dan terus ke depan dada. Pejamkan mata adn
saat menarik napas, lidah ditempelkan ke langit-langit mulut dan lepaskan saat menghembuskan
napas.